L'attività fisica in gravidanza
E’ POSSIBILE FARE ATTIVITA’ FISICA DURANTE LA GRAVIDANZA?
Diversi studi e ricerche scientifiche affermano che l’attività fisica in gravidanza è da consigliarsi, a meno che la gravidanza non presenti delle problematiche, in quanto presenta dei benefici sia per la madre che per il feto.
I benefici dell’attività fisica in gravidanza sono riscontrabili sia a livello fisico che psicologico. Disturbi come affaticamento, varici ed edemi sembrano ridursi nelle donne che svolgono esercizio fisico costante. Inoltre vengono ridotti anche stati come insonnia, stress, ansia e depressione. E’ stato dimostrato anche che le donne che svolgono attività fisica hanno travagli più brevi e parti meno complicati da evenienze ostetriche.
QUALE ATTIVITA’ FISICA SVOLGERE?
Viene consigliato di svolgere un’attività fisica regolare, ossia 2-3 volte a settimana, per una durata di 30-45 minuti a sessione.
Le attività consigliate sono aerobiche (camminata, nuoto, danza), o di potenziamento muscolare.
Ottimo da praticare durante la gravidanza è il Pilates.
I benefici che ha sulla donna sono molteplici, infatti si ha:
Miglior controllo dell'aumento ponderale
Miglioramento della consapevolezza corporea
Miglioramento della POSTURA, e di conseguenza riduzione delle tensioni sulle articolazioni.
Aiuto nella corretta FUNZIONALITA' degli APPARATI circolatori, linfatico, respiratorio e digerente
Insegnamento del RILASSAMENTO e delle tecniche di respirazione, fondamentali per tutta la durata della gravidanza e durante il parto
RIDUZIONE dei PROBLEMI alle SPALLE e al COLLO, spesso dovuti al maggior peso del seno e ai legamenti lassi, migliorando la postura e il movimento della parte superiore del corpo
RINFORZAMENTO dei MUSCOLI centrali e profondi e la colonna vertebrale che sostengono il peso sempre maggiore del bambino
Aiuto nel PREVENIRE molti PROBLEMI a PIEDI, CAVIGLIE e ginocchia che insorgono durante la gravidanza a causa del peso maggiore da sostenere.
Allenamento del PAVIMENTO PELVICO in vista del parto e della ripresa post-parto
L'attività fisica ha effetti positivi anche sul travaglio e sul parto, infatti si è visto che:
DIMINUISCE la durata del TRAVAGLIO
Si ha un maggior CONTROLLO sul DOLORE
DIMINUISCE la frequenza di PARTI OPERATIVI e di EPISIOTOMIA
